RITENZIONE IDRICA: TIPS‼️👙🌊
La ritenzione idrica è un disturbo che affligge tante donne, le loro ginocchia, cosce e glutei.
Combatterla consiste in un approccio multifattoriale ed é bene innanzitutto individuarne la causa.
Ad ogni modo, ecco alcuni consigli da cui tutti possono trarne beneficio:
🔹Evita fumo e alcolici;
🔹Consuma regolarmente frutta e verdura fonti di vitamina C, A e E, le quali hanno una buona azione sulla formazione del collagene, che favorisce il mantenimento del tono della pelle, e sul buon funzionamento dei capillari sanguigni. Inoltre, frutta e verdura contengono fibra utile nel migliorare una ridotta mobilità gastrointestinale. Importante in quanto esiste una stretta correlazione tra ritenzione e problemi intestinali, quali la stitichezza;
🔹Prediligi fonti glucidiche integrali a quelle raffinate;
🔹Riduci il consumo di alimenti pronti. Gli alimenti in natura hanno un bilancio salino opposto ai cibi industriali. Invertire questa tendenza apporterà dei benefici;
🔹Utilizza sale in quantità moderate. Non eccedere e non eliminarlo completamente, altrimenti la situazione peggiorerà;
🔹Segui un’alimentazione bilanciata che garantisca l’apporto della giusta quantità di proteine, le quali contribuiscono alla lotta contro la ritenzione idrica, soprattutto con l’abbinamento di un allenamento con i pesi. D’altra parte, non seguire diete iperproteiche e povere di grassi e carboidrati;
🔹Assicurati di bere correttamente. Durante il periodo estivo, consiglio bevande aromatizzate per esempio: limone, cetrioli e menta ecc….
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Dott.ssa Ilaria Morganti - Biologa nutrizionista
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